Ejercicios para Artrosis. Primer paso.

¿Sufres de artrosis y el dolor te desalienta a hacer ejercicio? ¡Te entendemos! Pero la actividad física es fundamental para manejar esta enfermedad. Aunque puede parecer difícil, aquí te contamos por qué es importante y cómo dar el primer paso:

Beneficios del ejercicio en la artrosis:

• Reduce el dolor y mejora la función articular: Estudios muestran una disminución del dolor y una mejora de hasta el 40% en la movilidad de las articulaciones con solo ejercicio regular.

• Previene la discapacidad: Al mantener el rango de movimiento y fortalecer los músculos que soportan las articulaciones, previene la discapacidad.

• Beneficia la salud en general: Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas,diabetes y mejora la salud mental.
  

¿Cuánto ejercicio es necesario?

• Las guías recomiendan 150 minutos de actividad moderada a la semana. Pero ¡comienza de a poco! Si no haces nada, cualquier movimiento es un avance.

• Caminar 20 minutos tres veces por semana es un buen comienzo. Incluso 6000 pasos diarios pueden marcar la diferencia.

• Elige actividades que te gusten: ciclismo, natación, yoga, ¡incluso la jardinería! Lo importante es la constancia.
  

Recursos para comenzar:

Puedes encontrar los videos con ejercicios para artrosis en YouTube . Aquí te recomendamos algunos canales para comenzar con ejercicios muy sencillos:

• Tai Chi en casa: https://youtu.be/AmCk7WHd8lA?si=IZUSlIyeWOPjhlnH

• Ejercicios para artrosis de la rodilla: https://www.youtube.com/watch?v=MM93dCTulM0

• Ejercicios en silla para artrosis de la rodilla: https://www.youtube.com/watch?v=p_5EvPu0Gtw
  

¿Cómo motivarse?

• Identifica tus prioridades: ¿Qué te impide alcanzar tus objetivos? Busca soluciones prácticas que se adapten a tu vida.

• Fija metas SMART: eSpecíficas, Medibles, Alcanzables, Realistas y con Tiempo definido.

• Celebra tus logros: Revisa tus avances con tu médico y ajusta las metas para mantenerte motivado.
  

Recuerda: Tu médico puede ayudarte a diseñar un plan de actividad física personalizado y seguro para ti. ¡No lo dudes, muévete más y mejora tu calidad de vida con artrosis!